GİRYA-KETTLEBELL HAKKINDA HERŞEY

Girya ile yapılacak 15 dakikalık antrenman diğer sporların 1,5 saatine bedel

2010-08-28T13:01:00.005+03:00

Murat Şinikçi (Uluslararası Girya Türkiye Baş Eğitmeni): İstanbul'da yaşadığım için eğitimleri de burada veriyorum. Ancak Ankara ve İzmir'de ekibim var. Oralara da sıklıkla gidiyorum. Erkeklerin yanı sıra bayanlara ve çocuklara da eğitim veriyoruz. 10 saatlik bir başlangıç eğitiminden sonra vücudun doğru açısal çalışmalarını öğretiyoruz. Girya ile vücuda estetik, esneklik ve kondisyon sağlayacak hareketler yapıyoruz. Bu eğitimler gün içerisinde ihtiyaç duyulan yürüme, koşma, yük taşıma, yokuş ve merdiven çıkmalarda gerekli olan dayanıklılığı sağlıyor. Girya ile yapacağınız 15 dakikalık antrenman diğer sporların 1 buçuk saatine bedel. Bu sporu herkesin yapabilmesi de önemli. Örneğin Rusya'da bayanlar 12-16, erkekler 24-32 kilolarda yarışırken, 90 yaşındaki sporcular 4 kiloluk girya ile yarışabiliyor

Çağla Kubat da girya kullanıyor

Girya şimdiden sporseverlerin gözdesi olmuş gibi görünüyor. Örneğin milli sörfçü Çağla Kubat, "Girya antrenmanlarından çok memnun kaldım. Şu anda kazandığım esneklik çok önemli." derken milli sutopu oyuncusu Rıdvan Pehlivan, "Beni hedefime ulaştıracak en iyi yolun girya olduğunu düşünüyorum." diyor. Güney Çin kökenli savaş sanatı wing chun ile ilgilenen Şahin Doğan ise yumruklarının ve tekmelerinin giryaya başladıktan sonra daha güçlü olduğunu, yorgunluğunun ise kalmadığını belirtiyor.

Girya, kaslar arası uyumu hedefliyor, güçlü kaslara sahip olmanızı sağlıyor. Yani hareket kabiliyetini artırırken aynı zamanda zayıflamanızı sağlıyor. Sıradan egzersizlerden sıkılanlar için ideal bir spor.

Murat Şinikçi, her yere taşınabilen ve kullanmak için sadece birkaç metrekarelik mekana ihtiyaç duyulan bu basit aleti tanıtmak için 12 yıldır çalışıyor.

Taksim'deki Pera Müzesi'ne yolu düşenler, Anadolu'nun ağırlık ve ölçü birimlerini gösteren geniş koleksiyonu görmüştür. 8 binden fazla objenin yer aldığı koleksiyondaki 'kulplu gülle' dikkatinizi çekmiş midir bilmiyoruz, ama bir dönem Osmanlı sultanlarının vazgeçilmez spor aleti olduğu konusunda şüpheniz olmasın. Padişahların form tutmak için kullandığı bu alet şimdilerde pek bir kıymete bindi. Fitness salonlarında birazcık şekil değiştirdi ve girya ismiyle yeniden hayatımıza girdi.

Giryayı Türkiye'ye yeniden tanıtan ise 12 yıldır bu sporla haşır neşir olan Murat Şinikçi. Şinikçi'nin bu spora dikkat kesilişinin ve kendi tabiriyle tutkuyla bağlanmasının nedeni, aslında çok eskilere dayanıyor. 1980 yılında karateye duyduğu ilgi girya ile tanışana kadar, juijutsu, muai thai, sambo, tai chi chuan, judo, aikido, katana ve kali gibi Uzakdoğu savaş sanatları ile devam etmiş. Osmanlı padişahlarının kulplu gülleyi savaşa hazırlanmak için kullandığını öğrenmesi ile girya eğitimlerine başlamış. Bakın kendisi girya ile ilgili neler söylüyor: "Tarihimizde çokça yer alan bu ata sporunu henüz Türkiye'de hak ettiği yere getiremedik maalesef. Hâlbuki IV. Murat, 102.5 kiloluk giryasını her sabah Harem'den Bağdat Köşkü'ne kadar taşırmış. Bağdat Seferi sırasında askerlerin gözü önünde yaptığı çalışmaları da biliyoruz. Ama bu sporun tarihini Türkiye'de kimse bilmiyor. Dünyada ise şampiyonaları yapılıyor."

2010-08-27T15:35:00.000+03:00

Kettlebell / Girya

Kettlebell adını hiç duymadıysanız, yalnız değilsiniz. Ketlebell yıllardır yapılan bir spor olmasına rağmen, yeni yeni yayılmaya başlayan bir spor. İnsanlar bu ağır güllelerle çok uzun bir süredir egzersiz yapıyor.

Kettlebell aslında bu sporu yaparken kullanılan güllelere verilen ad. Kettlebell gülleleri aynı dambıllar gibi farklı boyutlarda ve ağırlıklarda oluyor. Bir de tutmak için kulpları bulunan gülleler şekil olarak inek çanını andırıyor.

Kettlebell kullanımı Doğu Avrupa’da oldukça yaygın. Doğu Avrupa’da yaygın bir güç egzersizi olan kettlebell, artık batıda da birçok fitness programına dahil ediliyor.

Kettlebell / Girya

Kettlebell egzersizlerini farklı kılan faktör tüm vücut kaslarını çalıştırmasıdır. Kettlebell hareketlerini yaparken ağır gülleleri kontrol etmek için tüm vücut kaslarınızı kontrol etmeniz gerekiyor.

Kettlebell’i dambıldan farklı kılan nokta ağırlık merkezidir. Dambılın ağırlık merkezi avcunuzun içindedir. Bu yüzden dambılı kontrol etmek için ana kas gruplarını kullanmanız yeterli olur. Ancak kettlebell güllelerinin ağırlık merkezi elinizin dışında kalır. Elinizin dışında kalan ağırlık merkezi egzersizlere göre değiştiği için, her harekette farklı kasları kullanarak kontrol sağlamaya çalışırsınız. Değişen ağırlık merkezi ve bu merkezin elinizin dışında olması, sürekli olarak kaslarınızı kullanmanızı sağlar.

Kettlebell / Girya

Kettlebell egzersizleri farklı açılardan işinize yarayabilir. Tek başına spor ihtiyacınızı karşılayan kettlebell egzersizlerini dilerseniz fitness programınıza dahil ederek gelişiminizi destekleyebilirsiniz. Kardiyo ve güç egzersizlerinizin başına veya sonuna ekleyeceğiniz girya egzersizleriyle farklı platolar yaratma şansınız olabilir.

Dilerseniz girya kullanarak yapabileceğiniz hareketlerden oluşan bir program uygulayabilirsiniz. Çoğu temel egzersiz hareketini girya kullanarak da yapabileceğinizi unutmayın.

Kettlebell / Girya

Kettlebell / Girya egzersizlerinin faydaları

Kettlebell / girya egzersizleri hemen hemen herkesin işine yarayacak sonuçlara sahip.

Koordinasyonuz gelişir ve çevikliğiniz artar.
Omurganız dik durmaya alışır ve duruşunuz düzelir.
Girya yaparak zamandan kazanmış olursunuz. Girya egzersizleri aynı anda kardiyo, güç, denge ve direnç egzersizi ihtiyaçlarınızı karşılar.
Girya ağırlık kullanılarak yapılan bir egzersiz olduğu için kemik yoğunluğunu artar ve kemik erimesi riskiniz azalır.
Girya yaparak diğer egzersiz ve sporlardaki performansınızı gözle görülür bir şekilde arttırabilirsiniz.
Güç ve dayanıklılığınız artar.
Doğru ağırlığı kullandığınız sürece sakatlanma riskiniz düşünktür ve egzersizler ve egzersizler basittir.

FITNESS'TA YENİ TREND 'GİRYA'

2010-08-27T15:33:00.000+03:00

30 Haziran 2010 Çarşamba

Osmanlı’nın savaş hazırlığında kullandığı Girya, fitness tutkunlarının yeni gözdesi!

Yüzyıllar önce Osmanlı padişahlarının form tutmak için kullandıkları kulplu gülle, Girya olarak geri döndü ve 2010’lu yılların trend sporları arasında yerini aldı.

Girya, Mezopotamya’da henüz küçük bir ağırlık iken Türkler’in tarihindeki ağırlık kaldırma çalışmalarıyla dünya tarihine geçecek yolculuğuna başladı. Osmanlı İmparatorluğu'nda gerek savaşa hazırlık dönemlerinde gerekse şenliklerde sıkça kullanılan kulplu gülleyi andıran Girya, şimdi fitness tutkunlarının yeni gözdesi. Uluslararası Türkiye Baş Eğitmeni Murat Şinikçi’nin öğretileriyle; hız, kuvvet, esneklik ve denge sağlıyor. Girya metodunu sadece 5 saatlik bir eğitim sonrasında 7'den 70'e herkes istediği zaman, istediği yerde uygulayabiliyor.

www.dha.com.tr

GİRYA İLE MÜKEMMEL GÖRÜNÜN

2010-08-27T15:29:00.003+03:00

Girya ile mükemmel görünün!

Vücudunun model görünümünde, gücünün ise şampiyon seviyesinde olmasını istemeyecek kadın var mı diyen Uluslararası Türkiye Baş Eğitmeni Murat Şinikçi; güçlü, estetik kalça ve bacakların, sağlıklı bir kalbin, kuvvetli kolların, düz bir karnın aynı zamanda güçlü bir belin ve harika omuzların oluşmasında Girya en iyi cevaptır diyor.

Demir bir gülle ve üzerinde onu her türlü kullanıma açık hale getiren bir kulptan oluşan Girya, yüzlerce yıl öncesinin ilk spor aletlerinden biri. Türk kalkışı hareketi ile dünyada bilinen Girya, harika bir idman aracı olmasının yanında insan vücudu için de kaslar arası uyumu hedefleyen eşsiz bir çalışma metodu… İskelet sisteminin doğru kullanılmasının ve hareket kabiliyetinin öğretildiği Girya metodu, zayıflamanın yanı sıra sağlıklı ve güçlü kaslara sahip olmanızı da sağlıyor. Kendinizi güçlü ve dayanıklı buluyorsanız bir de Girya’yı deneyin diyen Uluslararası Türkiye Baş Eğitmeni Murat Şinikçi, vücudunun model görünümünde, gücünün ise şampiyon seviyesinde olmasını isteyen kadınlar için Girya metodunu öneriyor ve şöyle devam ediyor: “Bütün inandıklarınız yıkıldığında kendinizi gerçek bir mücadelenin içinde bulacaksınız. Egzersiz hayatınızla ilgili inandığınız her şey sonsuza kadar değişecek. Girya ile çalışmalarınızda omurga sağlığından eklemlerinizin inanılmaz gücüne, sahip olduğunuz kalp ve kas kalitesinden yumuşak dokularınızın kuvvet ve sağlığına kadar her şeyden en üst seviyede faydalanabileceksiniz.”

Gün içerisinde ihtiyaç duyacağınız yürüme, koşma, yük taşıma, yokuş ve merdiven çıkmalarda gerekli olan dayanıklılığı size sağlayacak olan gelişmiş kaslarınızdır. Girya çalışmalarının temelini oluşturan kardiovasküler (kalp-dolaşım sistemi) güç ve dayanıklılık egzersizleridir. Büyük kas gruplarının yanı sıra salınım metodu nedeniyle çok güçlenen tendonlar, eklemlerinizi ve kaslarınızı iyi kordine ettiğinden karşınıza çıkacak her türlü zor koşul sizin için eğlence olmaktan kurtulamayacak.

Sahip olduğu gücü keşfetmek ve o güçle profesyonel ya da amatör spor yaşamlarına gerekli en iyi faydayı sağlamak isteyenler, alışılagelmiş egzersizlerden sıkılmış olanlar, diledikleri yerde diledikleri çalışmayı yaparak kısa sürede en etkili sonuçları almak isteyen herkes Girya metodunu öneren Uluslararası Türkiye Baş Eğitmeni Murat Şinikçi 12 yaşından itibaren sağlıklı ve güçlü yaşlılık dileyen herkese Girya metodunu öneriyor.

Girya sayesinde fiziksel görünümünüzdeki mükemmellik artarken yapabildiklerinizin çeşitliliği sayesinde özgüveniniz sizi hedeflerinize daha da yaklaştıracak.

DÜNYANIN YÜKSELEN DEĞERİ:GİRYA/KETTLEBELL

2010-06-25T16:52:00.001+03:00

MÜKEMMEL VÜCUTLARIN SIRRI:GİRYA Hürriyet Gazetesi Kelebek Eki Haber 25/06/2010

2010-06-25T11:03:00.004+03:00

Mükemmel vücutların sırrı: GİRYA

Mükemmel kalça ve bacaklar, sağlıklı bir kalp, kaslı kollar, düz bir karın ve güçlü bir bel...

Adı tüm dünyada hızla yayılan, takipçi sayısı yine aynı hızla artan ‘girya’ egzersizi, tüm bu mucizeleri gerçekleştirmeyi vaat ediyor işte...

Demir bir gülle ve üzerindeki kulptan oluşan girya, aslında yeryüzünün ilk spor aletlerinden biri... Ve günümüzde yeniden keşfedildi!
Girya, harika bir egzersiz olmasının yanı sıra kaslar arası uyumu hedefleyen bir çalışma metodu...
Iskelet sistemini doğru kullanmayı ve hareket kabiliyetini artırmayı öğreten bu metod, zayıflamanın yanı sıra sağlıklı ve güçlü kaslara sahip olmanızı da sağlıyor.
Egzersizin uluslararası Türkiye baş eğitmeni Murat Şinikçi, “Kendinizi güçlü ve dayanıklı buluyorsanız, bir de girya’yı deneyin. Bu, düzenli yapıldığında omurga sağlığını olumlu etkileyen, eklemlerin gücünü, kalp ve kas kalitesini artıran, yumuşak dokuları kuvvetlendiren bir çalışma” diyor.

SAHIP OLDUĞUNUZ GÜCÜ KEŞFEDIN

Yürüme, koşma, yük taşıma, yokuş ve merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde, gerekli olan dayanıklılığı sağlayan gelişmiş kaslardır. Girya çalışmalarının temelini de kardiovasküler (kalp-dolaşım sistemi) güç ve dayanıklılık egzersizleri oluşturur.
Sahip olduğu gücü keşfetmek ve profesyonel ya da amatör spor yaşamlarını o güçle sürdürmek isteyenler, alışılagelmiş egzersizlerden sıkılanlar, diledikleri yerde diledikleri çalışmayı yaparak kısa sürede en etkili sonucu almak isteyenler, bu metodu deneyebilir.

ZIRHINIZI KUŞANIN

Gülleye benzeyen girya aletini kullananlardan Çağla Kubat şunları söyledi: Insan bedeni çok karmaşık ve mükemmel işleyen bir mekanizma... Antrenmanlar sırasında doğru yönlendirilmezsek, kuvvet kazanalım derken sakatlanabiliyoruz.
Çalışma programlarında ya da belirli sporların uygulamalarında ağırlıklı olarak çalışan kaslar, diğer kasların zayıflamasına sebep olabiliyor. Bu da sakatlanma riskini artırıyor.
Ancak girya, kişinin vücudun kas sistemini iyi tanımasını, tüm vücuduna hakim olmasını, risk altındaki kaslarını güçlendirerek “sağlam bir zırh” kuşanmasını sağlıyor.

EFE KAYA DURUŞUNDA :)

2010-04-27T00:12:00.003+03:00

TAN SARKAÇ TEKNİĞİNDE - GÜZELDE YAPIYOR:)

2010-04-22T01:16:00.002+03:00

ARKADA YAZ VE AKSEL'İN ELİNDE GİRYA'LAR HAVADA UÇUŞUYOR :)

GİRYA'NIN ÇOCUKLARI :) TGA'NIN GENÇ GİRYA SPORCULARI

2010-04-22T00:47:00.005+03:00

Çocukların bedenlerini iyi tanıma ve her koşul altında güçlü,dayanıklı olabilmelerini sağlayan GİRYA egitimi, onların daha dengeli olmalarını sağlamış ve koordinasyon becerilerini arttırmıştır.

WİNDSURF VE GİRYA (PWA BAŞKAN JİMMY DİAZ)

2010-03-21T15:51:00.006+02:00

JİMMY DİAZ -PWA BAŞKAN-(PR0FESSİONAL WİNDSURFERS ASSOCİATİON)
BAŞKAN GİRYA TÜRK KALKIŞINDA :)

WİNDSURF ŞAMPİYONLARI ÇAĞLA KUBAT VE JİMMY DİAZ GİRYA EGİTİMİNDE

2010-03-21T15:17:00.004+02:00

Çağla Kubat ve Jimmy Diaz'ın Murat Şinikçi'den GİRYA Egitimi aldıktan sonra GİRYA/KETTLEBELL METODU Hakkında Yorumları:) ŞAMPİYONLARA SELAMLAR:)

Cagla and Jimmy

Here are our comments:

Jimmy Diaz: After only training for several days using the Girya methods, I
can see the enormous potential for the benefits of this training technique.
I am super impressed with the balanced use of power, flexibility, and body
awareness the is essential for any athlete to maximize his or her full
potential. For windsurfing in particular this is an extremely good training
as it reinforces the core, legs and lower body in a way that is very
positive for optimal performance in windsurfing. Murat was also extremely
good in not only showing and teaching the techniques but also making oneself
aware of detailed body movements which increase body awareness. I look
forward to continuing this treatment and seeing my performance increase.

Cagla Kubat:

Başarılı bir sporcu olmak,disiplinli bir çalışma programı,doğru
beslenme,kararlılık ve bedenini iyi tanımakla doğru
orantılıdır..Uluslararası yarışmalara katılarak edindiğim tecrübeler bana,bu
spor dalıyla uğraşanların başarıya nasıl koştuklarını anlama fırsatı verdi.

İnsan bedeni çok karmaşık ve mükemmel işleyen bir mekanizma.Biz sporcular
antremanlar sırasında doğru yönlendirilmezsek,kuvvet kazanalım diye
çalışırken,bazı eksikliklere ve sakatlanmalara sebep olabiliyoruz…GİRYA
öncelikle kişiye vücudun kas sistemini iyi tanımasını sağlıyor.Öncesinde
yapılan “Giryaya Başlangıç” çalışmalarında,doğru duruşun önemi,sadece
sporcular için değil,herkes için kazanılmış önemli bir bilgi.

Çalışma programlarında ,yada belirli sporların uygulamalarında,ağırlıklı
olarak çalışan kaslar,diğer kasların zayıflamasına sebep olduğunda ya da en
çok kullanılan kaslar,diğer kullanılmayan kasların zayıf kalmasına sebep
olduğunda sakatlanmaların yaşanması kaçınılmaz.GİRYA sporcuya ya da kişiye
tüm vücuduna hakim olarak,risk altında olan kaslarının ya da vücut
bölümlerinin güçlenerek “sağlam bir zırh” elde edilmesi için gereken
çalışmayı sağlıyor.

Yurt dışında yaptığım özel “personal trainner”çalışmalarım da vücudun
çalışma sistemini ve zayıf noktalarımı fark etmiştim..Murat ve GİRYA ile ise
bu farkındalığım çok daha arttı..GİRYA ile kaslarımı,iskelet yapımı ve
eklerimi çok daha güçlendirerek vücudumdan maximum performansı
almayı,esneklik kazanmayı ve gelişimimi doğru tamamlamayı
hedefliyorum..Şuanda kazandığım esneklik çok memnun edici..Düzenli GİRYA
antremanlarıyla esnek kalmak ve bir o kadar da güçlü olmak çok
önemli…Bunları GİRYA ile sağlamak mümkün.

Çok memnun kaldım…Murat a ve GİRYA ya sonsuz teşekkürler.

Aksel'in yaptığı kişisel GİRYA :)

2010-03-08T23:30:00.002+02:00

girya sahibi olmak için

2009-05-17T14:33:00.001+03:00

www.girya.com.tr adresinden "girya sahibi olmak için" başlığını tıklayarak iletişime geçin

TGA T-SHİRT

2009-05-01T17:17:00.000+03:00

portreler

2009-04-30T22:59:00.002+03:00

TGA

2009-04-29T20:27:00.003+03:00

2 Mayıs'ta Eskişehir'deyiz

2009-04-29T00:09:00.003+03:00

Türkiye Girya Kettlebell Akademi, 2 Mayıs'ta Eskişehir'de düzenlenecek Bilek Güreşi Türkiye Şampiyonasına konuk oluyor. Profesyonel sporcuların yanısıra heryıl geniş bir izleyici kitlesine sahip olan şampiyonada katılımcıların girya ile tanıştırılması hedefleniyor. Girya ile tanışmak ve aklınıza gelen sorulara yanıt bulmak istiyorsanız Eskişehir'de buluşalım.

Birazda savaş sanatları

2009-04-28T01:41:00.003+03:00

TGA Ankara

2009-04-26T00:11:00.000+03:00

Girya Kettlebell 25 Nisan 2009 performans sonuçları

2009-04-25T20:35:00.002+03:00

Sigaraya Son

2009-04-25T09:45:00.003+03:00

Arkadaşlar 23 Nisan itibariyle sigarayı bırakmış bulunmaktayım. Bugun 3. gün ve moral kondisyon ve kararlılık dorukta. Bir Giryacıya yakışmayan bu bağımlılıktan kurtulmaya kararlıyım.

Sigarayı bırakma cesaret ve kararlılığını göstermiş tüm Girya kardeşlerimden tecrübelerini bu başlık altında paylaşmalarını rica ediyorum.

Hocamızın dediği gibi:
Tereddüt etme, mazeret gösterme, pes etme..!

GİRYA KETTLEBELL ANTRENMAN SKORLAR

2009-04-24T10:09:00.007+03:00

Girya club ankara, perşembe günü performans sonuçları

Dünyanın tek çocuk bayramını dünya çocuklarıyla beraber kutluyoruz

2009-04-23T13:28:00.010+03:00

Yüce Ata'mızı birkez daha saygıyla anıyoruz

TGA İSTANBUL Murat Şinikçi

2009-04-23T12:03:00.003+03:00

TGA İSTANBUL Murat Şinikçi

2009-04-23T12:02:00.002+03:00

TGA İSTANBUL Murat Şinikçi

2009-04-23T12:00:00.002+03:00

TGA İSTANBUL Murat Şinikçi

2009-04-23T11:59:00.002+03:00

TGA İSTANBUL Murat Şinikçi

2009-04-23T11:57:00.002+03:00

TGA İSTANBUL Murat Şinikçi

2009-04-23T11:53:00.001+03:00

TGA (TÜRKİYE GİRYA AKADEMİ) ANKARA SEMİNER Murat Şinikçi

2009-04-21T13:59:00.005+03:00

TGA (TÜRKİYE GİRYA AKADEMİ) ANKARA SEMİNER

2009-04-21T13:28:00.003+03:00

TGA (TÜRKİYE GİRYA AKADEMİ) ANKARA SEMİNER 5

2009-04-21T13:26:00.003+03:00

TGA (TÜRKİYE GİRYA AKADEMİ) ANKARA SEMİNER 4

2009-04-21T13:24:00.002+03:00

TGA (TÜRKİYE GİRYA AKADEMİ) ANKARA SEMİNER 3

2009-04-21T13:22:00.002+03:00

TGA (TÜRKİYE GİRYA AKADEMİ) ANKARA SEMİNER 2

2009-04-21T13:19:00.003+03:00

TGA (TÜRKİYE GİRYA AKADEMİ) ANKARA SEMİNER 1

2009-04-21T13:14:00.005+03:00

BEL SORUNU OLANLARA GİRYA

2009-04-17T18:32:00.005+03:00

Hayatımın aralıklı dönemlerde belimde ağrılar ve anlam veremediğim sancılar oluşuyordu.Denemediğim yöntem kalmamıştı.Yoğun bir iş temposuna sahip olduğum için 1 gün içerisinde farklı ortamlarda,arabada,ofisimde ayakta ve oturur pozisyonda olabiliyordum.Bu da beni dengesiz ama mecbur olduğum duruş şekillerine itiyordu.Belimin ağrıları ise bazı zamanlarda sabah kalktığımda ,bazı zamanlarda akşam eve gittiğimde veya gün içerisinde herhangi bir yerde karşıma çıkıp beni hazırlıksız ve savunmasız olarak yakalıyordu.Girya/kettlebell ile tanışıp çalışmaya başladığımdan bu güne Murat Şinikçi nin de özel tavsiyeleri ile bu bel sorunu artık benim için sadece başkalarının sorunu haline gelmeye başladı.İşin özü şu kuvvetli vücut iyi,bir iskelet yapısı ve müthiş bir bel.İşte bunların tamamını çözebileceğiniz tek bir spor var girya/kettlebell.Başkalarının sorunu haline gelen bu bel ağrılarının diğer insanlar tarafından da çözülmesi diliyorum ve herkezi girya/kettlebell ile çalışmaya davet ediyorum.5 ay gibi bir süre geçmesine rağmen vücudumun her yerini çelik gibi hissediyorum.Bütün spor severlerin,gençlerin,iş adamlarının,ev hanımlarının ve tüm insanlığın sağlıklı ağrısız ve bir hayat ile tanışmaları için sadece girya/kettlebell yeter diyorum.

Ankara semineri devam ediyor

2009-04-17T10:35:00.003+03:00

Girya semineri 16/17/18/19 Nisan günlerinde Ankara Girya Club organizasyonuyla, Murat Şinikçi önderliğinde başladı. 4 gün sürecek seminerde; yeni katılımların adaptasyon ve giryayla tanışmaları, diğer grubun yeni kilolar ve antrenman sistemi ile ilgili eğitimleri devam ediyor.

girya sahibi olmak için...

2009-04-14T14:40:00.008+03:00

www.girya.com.tr adresinden "girya sahibi olmak için" başlığını tıklayarak iletişime geçin

SORU/CEVAP

2009-04-14T13:37:00.000+03:00

ERDİNÇ PARLAK

ben de giryayı denemek istiyorum, yaklaşık 10 senedir fitness çalışıyorum ama girya videolarından gördüğüm kadarıyla aradığım antrenman bu. daha önce pavel tatsulinin kattlebell(girya) konusunda bir kitabını okumuştum ki www.bodyfitnesstr.com adlı sitemde de bu kitabı yayımladım ve çok ilgimi çekmişti ama bir türlü fırsat bulamamıştım.şu an istanbul,tuzla dayım.bana yakın öğrenebileceğim bir merkez var mı murat hocam?

GİRYA KETTLEBELL ANTRENMAN TEMEL HAREKET İSİMLERİ

2009-04-14T11:10:00.004+03:00

SARKAÇ TEKNİĞİ/SALINIM: SWING
SİLKME: CLEAN
BAŞ ÜSTÜ KALDIRIŞ: JERK veya CLEAN& JERK
KOPARMA: SNATCH
YELDEĞİRMENİ: WİNDMİLL
TÜRK KALKIŞI:) TURKİS GET UP
ÇÖMELME: SQUAT

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN GİRYA KETTLEBELL

2009-04-12T14:53:00.007+03:00

Düzenli Girya çalışarak ve hareketliliğinizi koruyarak kalp krizi geçirme riskinizi yüzde 35-55 oranında azaltabilirsiniz.Spor yaparsanız beslenmenize de dikkat etmeye başlarsınız.Unutmayınız ki kalp de bir kastır ve diğer kaslarınız gibi çalıştıkça güçlenir.Nasıl ki koştukça bacak kaslarınız,ağrlık çalışınca kol kaslarınız güçleniyorsa Girya ile bunları aynı anda yapıp bir de üstüne kalp kaslarınızı çok ama çok kuvvetlendirirsiniz.Egzersiz yapmayanların yapanlara oranla kalp ve damar hastalıklarına yakalanma olasılığı 2.5-4 misli daha fazladır.
Eger spor yapmazsanız iskelet kaslarınızdaki kılcal damarların çogu kullanılmaz. Fiziksel aktivite esnasında bu kılcal damarlar görev yapmak üzere açılır ve kanı iletmek üzere kullanıma hazır şekle gelirler. Özellikle Girya çalışmalarının temel hareketi olan salınım ve sarkaç tekniği ile kılcal damarlardaki işlevi daha da arttırır. Kalp kası ne dadar çok çalışırsa,beslendiği kılcal damarlar ve bu kılcal damarların beslendiği koroner damarlar genişliklerini korumaya devam ederler.Yağların ve karbonhidratların yanmasını kolaylaştırmak ve daha çok enerji ortya çıkarmak üzere enzim sayısında artış meydana gelir. Girya ve doğru hareket analizleri eğitimi sayesinde hormonlarınızın çalışması da düzenli,sağlıklı ve güçlü olur.
Yaşlanmaya bağlı olarak azalan kas kitlesi ve düşen metabolizma hızı daha az besin alımını gerektirir. Yaşlanmış ama spor yapmayı ihmal etmemiş kişinin ise aktif kas kitlesi korunmakla birlikte istediği şekilde beslenmeye devam etmesi de mümkündür. Girya çalışmalarında ortaya çıkan enerji günlük yaşamınızdaki mutluluğunuzun sırrı olmasının yanısıra sağlıklı yaşam sürmenizinde ki en önemli unsurlardan biri olacaktır.

Adsız dedi ki...

2009-04-12T02:05:00.001+03:00

Bu bir spor devrimi, kim ne ile uğraşıyor ise Girya ile tanıştıktan sonra, yaptığı yada uğraştığına arkasını dönüp şöyle bir bakacaktır, harcadığı zamana!

girya kettlebell antrenman

2009-04-11T13:26:00.009+03:00

BU ADAMLAR GERÇEKTEN ÇILGIN:)

murat şinikçi

2009-04-08T22:15:00.002+03:00

kim?

NEDEN GİRYA kettlebell

2009-04-08T22:12:00.001+03:00

çünkü...

TARİHTE GİRYA

2009-04-06T04:03:00.006+03:00

Çağdaş anlamdaki halter sporunun yurdumuza girişi 1890'lara rastlamaktadır, ancak bu tarihten çok daha önceleri, “ağırlık kaldırma” denemelerinin yapıldığı, çeşitli dönemlerde, özellikle orduda ağır kalkan ve gürzlerle idmanın zorunlu olduğu bilinmektedir. Bu spora Osmanlı padişahları da özel bir ilgi göstermişlerdir. Örneğin IV. Murat'ın mermerden yapılma 102 kg ağırlığında bir gülleyi her sabah halkasından tutarak haremden has odaya ya da Bağdat Köşkü'ne değin götürdüğü, akşam hareme dönerken de aynı şekilde getirdiği bilinir. Bağdat Seferi sırasında da, askerin gözü önünde bununla idman yaptığı söylenir.

caestusos6

Girya KAHRAMANLARI

2009-04-06T03:19:00.003+03:00

BİR LİDER
BİR DİJİTAL KAHRAMAN
BİR EFENDİ
BİR NİNJA
BİR HEDEF
BİR İNANÇ

İŞTE GİRYA CLUB ANKARA'NIN SEÇKİN BİRLİĞİ:) BAŞLIKLARIN ALTINDAKİ GİZLİ ADAMLARA SELAM OLSUN.İNANÇLARI KENDİLERİYLE BAŞLADI GÜÇLERİ İSE GİRYA İLE.

Murat Şinikçi'nin SENSEI MUŞİN halleri

2009-04-04T10:06:00.003+03:00

Girya Club ANKARA

2009-04-03T18:46:00.003+03:00

Üniversitelerde GİRYA BULUŞMALARI çok yoğun bir ilgiyle sürüyor...

2009-04-03T15:30:00.004+03:00

Profesyonellere antrenman desteğinde GİRYA

2009-04-03T15:11:00.002+03:00

Profesyonel olarak yaptığınız hangi spor olursa olsun GİRYA tek başına üstün olmanızın sırrı olur. Kuvvet gerektiren sporlarla uğraşan sporcuların 24kg ve 32kg’lık GİRYA’ları denemelerini isterim, işte o zaman kuvvet kelimesinin neyi ifade ettiğini anlayacaklardır. Dayanıklılığa ihtiyacı olan tüm sporcular TEK HAREKET TEK GİRYA tekniğinde hayatlarının sınavını vermeye hazır olmalılar çünkü pes etmemek hiç bu kadar dayanılmaz olmamıştır. Süratli olmak isteyen tüm sporculara söyleyebileceğim tek şey var, koşarken ya da aniden hızlanmaya ihtiyac duyduğunuz anda vücut ağırlığınızdan 16kg ya da 24 kg kaybetmiş bir şekilde nasıl hissedeceginizi bir düşünün. GİRYA’nın size yaşatacağı işte bu hafiflemişlik duygusu olacaktır. Esnemek isteyenler için de son bir söz; gerçek bir GİRYA çalışmasından sonra çılgınca isteyeceğiniz tek şey iki atın arasında kollarınızdan ve bacaklarınızdan gerilircesine esneme isteği olacaktır. Çünkü tendonlarınız ve kaslarınız onlara sunduğunuz en iyi çalışmanın ardından tam anlamıyla rahatlamayı isteyeceklerdir.

Spor sakatlıklarını önlemede girya

2009-04-03T15:00:00.001+03:00

GİRYA çalışmanın esaslarından birisi de bedeni iyi öğrenmek olduğu için çalışırken sakatlanma riskiniz sokakta yürürken karşılaşacağınız riskten daha fazla olmayacaktır. En önemli tekniği darbe dağılım ve balistik prensibi olan GİRYA’ nın sakatlanmaları önlemenin yanı sıra sakatlıkları rehabilite etmeside en çarpıcı yanıdır. En sık karşılaşılan omuz ve beldeki sorunlar GİRYA için problem olmaktan çıkıp en güçlü iki ekleme dönüşmektedir. Kalça, diz ve ayak bileklerinde yapılmış yanlış hareket açılarından dolayı ortaya çıkan dayanılmaz ağrılar, GİRYA eğitiminde yerini güçlü eklem-tendon birlikteliğinden oluşan keyifli spor yaşamına bırakmaktadır.

Girya ile kimler çalışabilir?

2009-04-03T11:34:00.000+03:00

Sahip olduğu gücü keşfetmek ve o güçle profesyonel ya da amatör spor yaşamlarına gerekli en iyi faydayı sağlamak isteyenler, alışılagelmiş egzersizlerden sıkılmış olanlar, diledikleri yerde diledikleri çalışmayı yaparak kısa sürede en etkili sonuçları almak isteyen herkes GİRYA ile çalışmalıdır. 12 yaşından itibaren sağlıklı ve güçlü yaşlılık dileyen herkese girya çalışmaları kesinlikle önerilir.